Сон

Перед сном

1. Низкая температура в комнате, но чтобы не замерзнуть
2. Проветрить комнату
3. Выключить ВСЕ источники света
4. За 20 мин до сна готовиться ко сну
5. За 1,5-2 ч до сна можно принять горячую ванну или заняться спортом

После сна

1. Стакан воды
2. Яркий свет, а лучше солнечный
3. Проветрить комнату
4. Серьезная зарядка более 20 мин

Весь день

1. Если работаешь в неярких условиях, то выходи на перерывах к яркому свету
2. Физическая активность в течения дня, чтобы держать температуру тела высокой
3. Пить много воды

Советы

1. На кровати нужно только спать, чтобы она ассоциировалась со сном
2. Если 20 мин не можешь уснуть, то не спи